na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]
[...] 17,5x1 6.Uginanie ramion hantlami chwyt młodtkowy 17,5 x 12. 17,5x 10, 20x10, 25x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 45x12 45x12 50x10 55x10 20 min cardio 27.03 Trening nr 22 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x15 90x10 100x10 120x8 135x4 2.Wykroki chodzone z 20 kg fitbagiem 4 serie po 12 powt na [...]
[...] ćwiczenia na małych obiciążeniach i powiem, że jestem pod wrażeniem ! W sensie, że ćwiczenia są bardzo dobre. Teraz opiszę jak mi szło z każdym Długość treningu... 60 min. Zacząłem 5min na rowerku rozciąganiem, wymachami. Skończyłem rozciąganiem na materacu. 1.Wyciskanie na płaskiej Klasyk, więc wiem jak to się robi i zrobiłem. Sztanga [...]
[...] zgodnie z założeniami: Klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie siedząc z wysoko [...]
[...] WOWCZAS BEDZIESZ MUSIAL WYROBIC SIE W 15-30 MINUT Z CW GLOWNYM I W 5-1 MIN Z CW POMOCNICZYM -------------------No ale wlasnie kazde cwiczenie glowne zajmuje mi ok 25-30 min. Co do squat cage to jeszcze nie wiem czy mial bym gdzie to pozstawic. Bo ja juz nie mieszkam z rodzicami tylko w bloku. Stojaki to mi by kolezka bez problemu przerobil [...]
[...] 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 _________________________________________________________ 07.10.09r Pseudo aeroby - 30 min pchania wózka (w sumie ok 20 kg). Niby nic ale mozna sie spocic Waga idzie w góre - dziś 77kg. __________________________________________________________ 08.10.09 r [...]
Żeby sie zbytnio nie zamulić: 20.12.09 r 1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 2x5 p i 3x10p 2 pompki z klasnieciem 5x5p 3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic [...]
[...] trening bez "1\3 przysiad". 3. Dzis mialem ze soba normalny posilek w pracy ale na silowni i tak bylem glodny dlatego chyba wprowadze dodatkowo 25 g wpc na ok 30 min przed trenem. __________________________________________________________________ 12.01.10 r Trening 2 1. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 2. hack squat 4+4 [...]
[...] stosowanie hcg na odbloku? czy 3 x 5000j.u. jest jeszcze bezpieczne czy już na granicy, bo jak mi wiadomo przesada z hcg może przynieść więcej problemów niż korzyści (min. większe zablokowanie). obecnie jestem na cyklu z ph: revenge z diabolic labs + trenadrol ( początek na revenge, środek cyklu revenge+trenadrol i teraz końcówka na samym [...]
[...] i Obiad: Kaszotto z kalafiorem, pomidorami, cebulą, cynamonem, śliwkami, curry + kotleciki z daktylami (w oryginale suszone morele), z papryką, cynamonem (szczypta), kminem rzymskim (ala tureckie czy coś) Kolacja: Kasza jaglana z twarogiem, ogórkiem i pietruszką Trening Trening na kawie (miała być kuloodporna, ale robiłam dzień wcześniej [...]
[...] "V" do brzucha - 55 kg 3x10 4.Narciarz - 27 kg 3x12 5.Wznosy hantli na bok - 12 kg 4x12 6.Uginanie z hantlami supinacja naprzemiennie - 18 kg 3x10 Cardio wyszło jakieś 52 min 1.Kanapka kebab + 2 mens protein 2.Omlet z 5 jaj, 100g płatków owsianych, 100g szynki z piersi indyka z odrobiną jogurtu naturalnego. 3.Owoce mango ananas 500g i odżywką [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + [...]
[...] cwiczyc gryfem i czasami jest problem ,nie bede sie wymigiwal od gryfu,czasami czekam az bedzie wolny zeby zrobic MC , dzis mialem trening Cardio 1) bieg na bierzni- 30 min 2) orbitrek - 20 min 3) rower- 20 min czas treningu 1h 20 min spalone calorie-1093cal spalony fat-131,14 niezle sie ze mnie dzis lało,miałem cała koszulke mokra ale o [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy [...]
[...] Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i rozciaganiu poszedłem na bierznie i zszedłem z niej po 63 min przebiegłem 7mil moze nie duzo ale jak dla mnie to bardzo duzo i co cieszy co raz wiekszy mam dystans w 1h Nie powiem zebym sie nie zmeczył ,bo niezle dostalem popalic [...]
VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 37 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x30kg 15x40kg [...]
29.08 - Dzien teorytycznie treningowy: Dobrze jednak zrobilem ze nie cwyczylem dzis. Od 7 juz w robocie, teraz niedawno wrocilem, za 15 min wole isc spac i wypoczac niz na musa trenowac. Micha do dupy, nawet czasu nie bylo jesc, sniadanie, potem 2 kanapki,2 banany, pare malych buleczek i na kolacje kartacze i troszke micha + warzywka. Jutro walne [...]
Dymatedrine 25+ by Gugcio
